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... ●●很多人雖然一直堅持跑步，但是依然感覺身體容易疲勞，經常沒跑多遠，就出現了兩腿灌鉛的感覺，雖然咬著牙也能堅持往前跑，但是沉重的疲勞感正在慢慢的消耗自己的跑步信心，有沒有辦法來擺脫這種糟糕的跑步狀態呢？答案是有。 碰到以上情況，很多人誤以為是自己的耐力不好，所以容易疲勞。從經驗來看雖然可能存在這個原因，但耐力問題並不是全部，因為跑步易疲勞不單單跟耐力相關，下肢力量不足也會引起跑步疲勞，下肢力量是指小腿、大腿、髖部以及臀部的力量，這些部位的力量都和跑步相關。一個跑者如果擁有強大的下肢力量，那麼他的跑步就會輕鬆很多，間接的會降低疲勞感。 現在介紹一個能夠全面提升下肢力量的訓練方法--箭步蹲，下面我們看一下健步蹲的具體練法： ... 這是一種最常見的健步蹲練法--原地箭步蹲，大家可以看出這個動作難度並不大，但是如果你試一下你就會發現，連續的健步蹲會考驗你的腿部力量。腿部力量不足的人做10個左右，就會出現肌肉的燃燒感，所以說健步蹲是一個非常吃勁兒的腿部力量訓練方法，需要你具備一定的腿部力量，反過來如果你經常做健步蹲，你的腿部力量也會增加。 健步蹲有一個很大的優點，那就是鍛鍊全面，大腿、小腿、髖部和臀部的肌肉都可以涉及到。其中對大腿、髖部和臀部肌肉的鍛鍊力度比較大，如果你連續做多個箭步蹲之後，第2天以上部位的肌肉就會有酸脹感，健步蹲對小腿也能起到一定的鍛鍊作用。 健步蹲可以採取分組練習的方式，一般情況下做三組，每組做10~15個，隨著腿部力量的增加，每組可以增加到20~30個。健步蹲還可以採取負重練習，例如通過啞鈴槓鈴來練習。 下面是箭步蹲的另外幾種練法： 01負重行進箭步蹲，這是利用啞鈴來做的箭步蹲，增大了訓練難度，同時也提升了鍛鍊效果。 ... 02空中換腿箭步蹲，在換腿過程中有兩腳同時離地的一瞬間，所以存在一定的難度，這需要小腿有一定力量。 ... 03並步換腿健步蹲，如果做不到空中換腿，可以用並步換腿替代。 ... 最後再和大家說一個健步蹲的技巧，如果你想著重練習臀部肌肉，則雙腿的距離近一些；如果你想著重練習大腿肌肉，則雙腿的距離遠一些；如果你想增加小腿力量，就多練空中換腿健步蹲。 結束： 健步蹲是一個非常優秀的腿部力量訓練方法，這個方法經常被用來作為跑步的力量訓練內容，實踐證明健步蹲簡單易做效果不俗，對提升跑步的速度和耐力都有促進的作用。 ●●如果您喜歡我的文章，請在文章上方關注我，或點讚回復，謝謝！●●

文章來源取自於：

每日頭條 https://kknews.cc/fit/yj89lbg.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010403313

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